Анатолий Микалюк: Как прокачать силу воли — почему мне не помогли советы на карантине

ВЫПУСКНИКИ ШКОЛЫ ЖУРНАЛИСТИКИ ГОЛУБИЦКОГО

Анатолий Микалюк

НАПИСАТЬ АВТОРУ

Продуктовый дизайнер, беспамятно влюбленный в текст и буквы. Проектирую сайты, пишу для них, помогаю запускать рекламу.

В работе особое внимание уделяю тексту. Правильные и своевременные слова — это хороший зачин для любого проекта.


Школа литературной журналистики Сергея Голубицкого — уникальная площадка со своей ламповой и душевной атмосферой.

Визитная карточка школы — авторский метод Сергея, сильнейшие преподаватели и индивидуальный подход.

Школа подробно разбирает психологию текста, учит работе с информацией и помогает выработать свой стиль. После окончания чувствуешь себя Д’Артаньяном, не меньше.

Отдельный кайф — помощь куратора и по совместительству преподователя стилистики, Анастасии. Тот случай, когда сложно найти замену тысяче слов. Намасте!


КАК ПРОКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ:

почему мне не помогли советы на карантине


– Два рома!
– Я думал, ты в завязке…
– Я победил силу воли.

Карантин 2020 стал гимном человеческой слабости и порокам. Мы оказались не готовы к самим себе и своим желаниям: начать бегать по утрам, научиться рисовать, выучить новый язык, пройти отложенный до лучших времён полезный курс.

Мы привыкли обещать себе — с первого числа, с понедельника, с завтрашнего дня, и при каждой неудаче утешали себя нехваткой времени… Мы же все занятые.

Карантин подарил нам неприлично много времени. Казалось бы: учи, бегай, худей, занимайся с утра до вечера. Но по факту — лишь единицы смогли подтянуть языки, накачать кубики пресса и не сдуться. Как говорил Омар Хайям: «Слаб человек, судьбы неверный раб».

Этот марафон силы воли многие не выдержали. Чтобы понять, почему так произошло, полезно разобраться, что же такое сила воли и как она работает. Вытрем сопли, погнали.


Как работает сила воли

В современной культуре сила воли — ключевой фактор успеха. Про неё снимают фильмы, пишут книги, пересказывают красивые истории. Томас Эдисон нашёл 10 000 нерабочих способов, перед тем как его лампочка засветилась. Илона Маска высмеивали годами, прежде чем он доказал, что его «батут работает». Таких историй миллион. Их хедлайнеров объединяет сильное желание и упорство идти до конца вопреки обстоятельствам.

В общем понимании воля — духовный акт, направленный на достижение цели. Другими словами, это наша способность принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Когда не только захотел, но и смог. Смог выучить английский, похудеть, прибить полку.

Феномен воли часто упоминается в религиозных трактатах Востока и Запада, размышлениях как древнегреческих мыслителей, так и современных философов. Дело только за таксистами.

В христианстве сила воли — важная составляющая жизни каждого верующего. Именно силой воли осуществляется то, что Серафим Саровский называл решимостью, которая направляется на борьбу с соблазнами и собственным грехом. Проигравший борьбу обречён на вечные муки и страдания от чувства вины, стыда и ущербности.

В Китае, вспаханном даосизмом и конфуцианством, определение силы воли соответствующее. Со слов Лао-цзы: «Понимание других — это мудрость. Понимание себя — это просветление. Победа над другими даёт силу, победа над собой — бесстрашие». Самодисциплина осознаётся как владение собой. Для её тренировки предписываются диета, медитации, визуализация, дыхательные и сексуальные практики.

В индуизме понимание воли — также одна из основ, пронизывающих почти все аспекты культурной и религиозной жизни. Воля развивает и укрощает желания, которые и есть цель перерождений. Знаток индуизма может по достоинству оценить всю эстетику понятия и едва уловимой улыбки Шивы: «Шива пронизывает душу, но душа не сотворена и существует вечно. Она бесформенна, но имеет качества воли, мышления и действия… Сознание, воля, память и ум — то, что делает нас тем, что мы есть, — продолжают существовать в духовном теле».

Интересный подход к воле в доктрине Ницше. Обычный человек в понимании немецкого пенсионера — беспомощен, слаб и безволен. Идеал Ницше — волевой человек, или сверхчеловек, который не подавляет, а дисциплинирует собственную энергию и направляет её в нужное русло. Его воля к власти находится «по ту сторону добра и зла». Не доктрина, а песня прям.

Сегодня понимание этого многогранного феномена преобразилось. Философы в очередной раз переобулись и вместо личностного качества определяют силу воли как способность управлять своими умственными процессами. Похоже на правду, но непонятно, что с этим делать.

Проблема в том, что по мере движения к цели наш разум теряет фокус и отвлекается на импульсные хотелки. Сила воли даёт осечку.

Для простоты осмысления представьте мозг колесницей с двумя всадниками, которые постоянно перехватывают друг у друга поводья. Первый всадник, рассудительный, — наша префронтальная кора, отвечающая за рациональное принятие решений и достижение долгосрочных целей. Второй, эмоциональный, — прилежащее ядро, в котором расположен центр удовольствий.

Каждый раз, когда нужно принять волевое решение, оба всадника пытаются ухватиться за поводья. Если проворнее окажется центр удовольствий, то мы решаем пропустить тренировку и листаем Инстаграм дальше. Если побеждает префронтальная кора — мы собираем рюкзак и отправляемся в тренажёрный зал.

Хорошая новость — эти процессы можно контролировать! Первый способ — тренировать префронтальную кору. Сильная префронтальная кора способна заглушить даже очень сильные эмоциональные импульсы. И наоборот. Чем чаще мы уступаем центру удовольствий, тем чаще и сильнее он заявляет о себе. Другими словами, отключите от Интернета порнозависимых, пока не поздно.

Второй способ — взять нашего эмоционального всадника в союзники. В конце концов, неважно, кто держит поводья, если оба всадника скачут в одну сторону. Важно доскакать и не загнать лошадей.

Такое понимание даёт надежду слабовольным, которые не в силах обуздать свой характер. Можно оставаться самим собой и не пытаться соответствовать строгим консервативным идеалам! Достаточно знать закономерности, которые мобилизуют силу воли.


Как накачать силу воли

Чтобы накачать силу воли, полезно осознавать следующее. Сила воли — исчерпаемый ресурс. Нейробиологи и когнитивисты говорят, что каждый день мы просыпаемся с суточным запасом воли, который тратим на принятие решений и повседневные действия.

Поэтому к концу дня нам так сложно устоять перед ещё одним эпизодом «Игры престолов» и чипсами. Колодец, оказывается, не бездонный, и хлебать нужно расчётливо.

Другой важный момент. По словам Роя Баумейстера, профессора психологического факультета Университета Флориды, сила воли похожа на мышцу. Она тренируется по всем правилам спортивных тренировок. Citius, Altius, Fortius!

Традиционные тренировки, как известно, строятся по принципу преодоления. Ещё один подход, ещё один круг, ещё одна строка. Это та самая ситуация, когда ёжик давится, но ест кактус. Такие тренировки увеличивают количество стресса, а стресс — худший тренер. Да и кого мы обманываем? «Человек беспомощен, слаб и безволен».

Прогрессивный подход к тренировкам понимает силу воли как естественный процесс, который учитывает наши мыслительные механизмы и поведенческие паттерны. Поэтому понимания закономерностей зачастую достаточно. Зная маршруты трамваев, гораздо проще добраться до нужной остановки.


Основные принципы тренировки силы воли

Тренируйтесь регулярно. Регулярность формирует привычку. А на привычные действия, согласно западным исследованиям, сила воли не расходуется. Всё случается автоматически.

Не бойтесь ошибаться. Срываться — нормально, если вы не канатоходец. Главное, не опускать руки и как можно быстрее возвращаться к намеченному плану. Можно даже прокрастинировать, но не на людях и не злоупотреблять.

Найдите то, что вам по кайфу. Занятия любимым делом не требуют сверхусилий. Нам не нужна стальная сила воли, чтобы пойти на плавание или танцы, если они делают нас счастливыми.

Хорошо высыпайтесь, следите за питанием и пейте достаточно воды. По возможности поддерживайте одинаковый уровень глюкозы в крови, чтобы мозг не переключался в состояние стресса.

Избегайте переутомления и старайтесь не принимать волевые решения к концу дня. Оставляйте важные решения и задачи на утро.

Научитесь прощать себя и принимать все свои слабости. Это снимет нагрузку с психики и освободит ресурсы для силы воли.

Медитируйте. Нейробиологи обнаружили, что практика медитаций помогает натренировать собранность, умение справляться со стрессом и контроль над эмоциональными импульсами.

Поощряйте себя за успешные действия. Съешьте шоколадку, купите безделушку. В неприятных делах ищите то, что принесёт вам удовольствие.

Тренируйте воображение. Исследователи из Беркли выяснили, что богатое воображение развивает терпение и самоконтроль.

Отдыхайте. Отдохнувший организм лучше справляется со стрессом и внезапными импульсами.


Сегодня сложно представить современную культуру успеха без «прокачанной» силы воли. Сложно представить, что Джейсон Стетхэм пропускает тренировку, чтобы досмотреть свежую серию «Острых козырьков». Сложно представить, что Илон Маск переставляет будильник, чтобы поваляться в тёплой постели ещё 5 минут.

В книгах, сериалах, ТВ-шоу, кино все только и говорят о личной эффективности и самодисциплине. Даже на небе давно уже никто не говорит о море. На фоне этих разговоров легко почувствовать себя неудачником. Пропитаться отвращением к себе и своим слабостям.

В такие моменты важно остановиться. Остановиться и вспомнить, кого везёт колесница.

Пусть на свершения вас вдохновит не контроль тренера, а слова исследователя человеческой природы Келли Макгонигал: «Будьте открыты неожиданным идеям, учитесь как на собственных ошибках, так и на успехах. Берегите то, что вам помогает. И если мы действуем с любопытством и состраданием к себе, этого более чем достаточно».